Vinterprogram i Väsby OK 2020/2021

Efter höstlovet går vi in i det som kallas för vintersäsong inom orienteringen och träningsupplägget går från att bli lite mer fokuserad på fysik och lite mindre på teknik. I år har vi ett par förändringar mot tidigare år och så här ser upplägget för vintern ut:

Tisdagar Löpträning & styrka – Klubblokalen 

På tisdagar utgår träningen varje gång från klubblokalen i Runby. Tisdagens träning passar alla, oavsett ålder och förmåga. Detta är även det träningstillfälle som ni ska prioritera högst om ni bara deltar en gång i veckan.

Grön och vit grupp – Lekbetonad löpträning 18:00-18:45

Grön och vit grupp kommer att genomföra lekbetonade löpträning utomhus under hela vintern i form av stafetter, hinderbanor och andra lekar. Det är bra om alla har med sig en enklare form av pannlampa.

Gul till svart grupp – Löpträning 1800-19:00

Övriga grupper har löpträning i skog på tisdagar och då ska ni ha med er orienteringsskor och pannlyse varje gång! Det blir intervallträning blandat med backintervaller enligt samma upplägg som förra vintern, men med skillnaden att det numera är i skog och med pannlyse!

Onsdagar 17:50 Löpträning – Olika platser

Löpträningen tillsammans med Väsby friidrott och Väsby triathlon fortsätter hela vintern och det här är klubbens pass för högintensiv intervallträning på fast underlag. Här ska du ha med dig löparskor.

Torsdagar 18:30 Nattcup /löpträning – Olika platser/klubblokalen

Nattcupen startar den 3 december och går varannan vecka på olika platser. Det är nattorientering med banor från gul nivå och uppåt och här måste man klara av att orientera på egen hand, eller att man har föräldrar med som skugga. De veckor som det inte är Nattcup så är de distansträning i skog med pannlyse från klubblokalen.

Söndagar Start 09:30-10:30 – Olika platser

Under vintertid så kör man alltid långpass som en uppbyggnadsfas inför nästa säsong och detta gör vi på söndagar. Träningen utgår oftast från klubblokalen, men ibland kan det vara vid Attundas klubbstugor. Det finns alltid banor som är relativt enkla och hyfsat korta och sen ökar de i längd så att alla kan hitta en distans som passar dom. Förhoppningsvis springer vi tillsammans i grupp om vi är många, men annars går det bra att springa sin bana på egen hand. En nyhet för i år är att du ska skriva ut din egen karta innan. Kartan går att hitta på hemsidan under rubriken ”Interna arrangemang”.