Väsby OK

  • Väsby OK
  • OL Bredd
    • Medlemmar
    • 21-100
    • Juniorer
  • OL Ungdom
    • Ungdom
    • Ungdom - 15-16 år
    • Ungdom - 13-14 år
    • Ungdom - 11-12 år
    • Ungdom - upp till 10 år
  • Logga in
Väsby OK

Fyll i din e-post så skickar vi ett mejl med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Mejl skickat!

Vi har skickat ett mejl till din e-postadress med en länk där du kan sätta ett nytt lösenord.

Sätt ett nytt lösenord för

Länken har redan använts för att sätta ett lösenord.
Länken är endast giltig i 7 dygn.
Oj då, du har klickat på en gammal eller bruten länk.

Lösenord sparat!

Logga in Tillbaka till inloggning Glömt lösenordet?

 

 
Hem Nyheter Gästbok Kalender Dokument Kontakt Om oss
Organisation Våra grupper Stadgar Policys Maj och Göte minnesfond Klubbens historia Samarbetspartners Logotyp Sociala medier
Strava - Väsby OK grupp
Orientera med oss
Medlemsavgifter Medlemsförmåner Ansökan om medlemskap Anmälan nybörjare barn Anmälan nybörjare vuxna Bli orienteringsförälder Träna med oss Tävla med oss Eventor Svenska lag Orientering för daglediga Utrustning Kläder
Klubblokalen
Använda klubblokalen Boka klubblokalen
För medlemmar Arrangemang
För arrangörer
OCAD Boka SI-utrustning QR-koder för swish mm Livelox till arrangemang
Klubbmästerskap
Resultat 2011-2025
Veckans bana Sommartouren Hittaut Nattsprintcupen Vintertouren
Vintertouren 2024-2025
Nattcupen Externa arrangemang Väsby Wild Camp
För skolor Kartor
Sprintkartor Skolgårdskartor Kartor till skolor A - Runbyskogen B - Vilundaåsen C- Smedbyskogen D- Edoberget E -Frestaskogen F- Sanda Bollstanäs G- Sandaskogen H - Råbäckskogen I - Brunby Vik J- Bollstanäs
Eventor Livelox Stockholms OF Orienteringsförbundet

Dela nyhet

Dela på Facebook Dela på X
Nyheter via RSS

Gott nytt träningsår!

7 nov 2021 0 kommentarer

På natt SM i fredags avslutades säsongen officiellt för eliten och alla går nu in i en fas där vi börjar förbereda oss inför nästa säsong. Här hemma har vi förvisso Nordcupen kvar innan vi gör bokslut för året, men vi börjar precis som alla andra klubbar med vårt vinterprogram med start nästa vecka (V45).

 

När man är i en försäsong så fokuserar man främst på fysiken och mindre på tekniken. Vi tränar 4 gånger i veckan och det är träningar på tisdag, onsdag, torsdag och söndagar. Att träna 4 gånger i veckan är mycket, så därför föreslår vi följande prioritering beroende på vilken grupp du tillhör:

 

  • Vit grupp (-10 år) - Fokuserar på tisdagar med söndagen som extra bonus.
  • Gul grupp (10-12 år) - Fokuserar på tisdag och söndag, med onsdagen som extra bonus.
  • Orange grupp (13-14 år) - Fokuserar på tisdag, onsdag och söndag, med torsdag som extra bonus. 
  • Violett grupp (15 +) - Tränar med fördel alla fyra passen i veckan. Tycker man att det blir för mycket gör man samma prioritering som orange grupp. 

Tänk på att en del av er byter grupp till nästa år och det kan vara en bra idé att runt årsskiftet börja träna på den nya nivån. 

 

Tisdagsträningar - Löpträning & styrka

På tisdagarna kör vi löpträning i kombination med styrka inomhus. Samling är alltid i tälthallen i Runby (mellan dagiset och skolan). Vi har lite olika upplägg beroende på vilken grupp ni tränar med:

  • Vit grupp 18:00-18:45 - Lekfull löpträning utomhus. Ta gärna med pannlampa, även om det inte är ett krav!
  • Övriga 18:00-1900 - Löpträning i skog och med pannlampa. Vi kommer att smyga in ett par distanpass på spåret, så läs i veckobrevet vilken utrustning som gäller för respektive vecka. 
  • Övriga 19:00-20:00 - Styrka inomhus, oftast cirkelträning eller tabata. 

 

Onsdagar - Intervallträning

Onsdagsträningarna fortsätter på samma sätt som de gjort under hela året. Vi tränar tillsammans med Väsby friidrott och Väsby triathlon. Det är intervaller med löparskor som gäller och detta är troligen det bästa löpasset som vi erbjuder under veckan. Det är ganska tufft och passar därför orange löpare eller äldre bäst, men gul löpare klarar det också eftersom man alltid gungar gruppen fram och tillbaka. På så sätt kan alla genomföra det i sin egen takt. 

 

Torsdagar - Nattorientering 

När Nattsprintcupen är slut så drar Nattcupen igång och då blir det träning varannan torsdag på olika platser runt om i vårt närområde. Det här är det bästa teknikpasset under vintern och det finns banor från gul nivå och uppåt att springa på. Anmälan till detta pass görs via Eventor. 

 

Söndagsträningar - Långpass

Det kanske viktigaste passet under vintern är långpassen på söndagar där det handlar om att vara ute och springa länge. På dessa pass handlar det inte om att springa fort, utan att vara ute och "lufsa" länge. För orange löpare och äldre pratar vi om 90 minuter eller mer och för gul löpare runt 60 minuter. Passen som vi gör detta på är MMC som går varje söndag under hela vintern. Även om upplägget för MMC är att man väljer sin banlängd och springer på egen hand, så ska vi försöka få till så många klungor som möjligt. För det blir mycket roligare att göra detta tillsammans och vi sporrar och stöttar varandra när vi springer i grupp tillsammans!

 

Indoortävlingar

En helt ny disciplin (ej officiell) har vuxit fram inom orienteringen de senaste åren och det är Indoor. Indoororientering är orientering inomhus, oftast i stora skolbyggnader med flera våningsplan, extremt många rum och många olika passager. Det skiljer sig ganska mycket från traditionell orientering då det är en helt annan kartnorm och inomhus, men det är fruktansvärt roligt och bitvis ruggigt utmanande. Här handlar det mer om att hitta vägen genom en labyrint och att kunna tänka 3-dimmensionellt. Barn som spelar mycket datorspel brukar faktiskt vara ganska duktiga på detta! Det finns ett antal Indoortävlingar i landet under vintern, varav Stockholm Indoor Cup är originalet och den tveklöst största och roligaste tävlingen!

  • Viken Indoor E2 21 november i Sandviken (spring bara etapp 2 för att det inte ska krocka med Nordcupen). 
  • O-ringen Indoor E2 28 november i Uppsala (spring bara etapp 2 för att det inte ska krocka med Nordcupen).
  • Chalmers Indoor 12 december i Göteborg. 
  • Mellandagsruschen 27 december i Ulricehamn.
  • Västkusten Indoor 15-16 januari i Halland.
  • Stockholm Indoor Cup 5-6 februari.  


Kommentarer

Tidigare nyheter

Maj & Götes minne 2025

10 jun, 21:58 0

Sprinttävlingsträning

3 jun, 23:04 0

Boka dina arbetsuppgifter på 25-manna

17 maj, 16:19 0

Väsby OK åker till 10Mila med fyra lag!

27 apr, 18:13 0

Säsongspremiär för Hittaut lördag 26 april

24 apr, 20:01 1

Klubbkväll på OL-Specialisten

5 mar, 21:55 0

Häng med på tävlingsresa i mars!

5 feb, 08:39 0

Edvin Johansson Liljegren tackar för åren i Väsby OK

27 jan, 14:49 1

Kallelse till årsmöte 10e februari

26 dec 2024 0

StOF utbildningstillfällen

17 nov 2024 0

Huvudfunktionärer 25manna 2025

29 okt 2024 0

Edvin uttagen till juniorlandslaget

25 okt 2024 1

80-årsfest!

13 okt 2024 0

Uppdaterade 25 manna lag 241011

28 sep 2024 0

Justerat träningsupplägg i höst

19 aug 2024 0
Skriv ut
Tjäna pengar till föreningen
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Följ oss
Sponsorer