Gott nytt träningsår!

På natt SM i fredags avslutades säsongen officiellt för eliten och alla går nu in i en fas där vi börjar förbereda oss inför nästa säsong. Här hemma har vi förvisso Nordcupen kvar innan vi gör bokslut för året, men vi börjar precis som alla andra klubbar med vårt vinterprogram med start nästa vecka (V45).

När man är i en försäsong så fokuserar man främst på fysiken och mindre på tekniken. Vi tränar 4 gånger i veckan och det är träningar på tisdag, onsdag, torsdag och söndagar. Att träna 4 gånger i veckan är mycket, så därför föreslår vi följande prioritering beroende på vilken grupp du tillhör:

• Vit grupp (-10 år) - Fokuserar på tisdagar med söndagen som extra bonus.
• Gul grupp (10-12 år) - Fokuserar på tisdag och söndag, med onsdagen som extra bonus.
• Orange grupp (13-14 år) - Fokuserar på tisdag, onsdag och söndag, med torsdag som extra bonus. 
• Violett grupp (15 +) - Tränar med fördel alla fyra passen i veckan. Tycker man att det blir för mycket gör man samma prioritering som orange grupp. 

Tänk på att en del av er byter grupp till nästa år och det kan vara en bra idé att runt årsskiftet börja träna på den nya nivån. 

Tisdagsträningar - Löpträning & styrka

På tisdagarna kör vi löpträning i kombination med styrka inomhus. Samling är alltid i tälthallen i Runby (mellan dagiset och skolan). Vi har lite olika upplägg beroende på vilken grupp ni tränar med:

• Vit grupp 18:00-18:45 - Lekfull löpträning utomhus. Ta gärna med pannlampa, även om det inte är ett krav!
• Övriga 18:00-1900 - Löpträning i skog och med pannlampa. Vi kommer att smyga in ett par distanpass på spåret, så läs i veckobrevet vilken utrustning som gäller för respektive vecka. 
• Övriga 19:00-20:00 - Styrka inomhus, oftast cirkelträning eller tabata. 

Onsdagar - Intervallträning

Onsdagsträningarna fortsätter på samma sätt som de gjort under hela året. Vi tränar tillsammans med Väsby friidrott och Väsby triathlon. Det är intervaller med löparskor som gäller och detta är troligen det bästa löpasset som vi erbjuder under veckan. Det är ganska tufft och passar därför orange löpare eller äldre bäst, men gul löpare klarar det också eftersom man alltid gungar gruppen fram och tillbaka. På så sätt kan alla genomföra det i sin egen takt. 

Torsdagar - Nattorientering 

När Nattsprintcupen är slut så drar Nattcupen igång och då blir det träning varannan torsdag på olika platser runt om i vårt närområde. Det här är det bästa teknikpasset under vintern och det finns banor från gul nivå och uppåt att springa på. Anmälan till detta pass görs via Eventor. 

Söndagsträningar - Långpass

Det kanske viktigaste passet under vintern är långpassen på söndagar där det handlar om att vara ute och springa länge. På dessa pass handlar det inte om att springa fort, utan att vara ute och "lufsa" länge. För orange löpare och äldre pratar vi om 90 minuter eller mer och för gul löpare runt 60 minuter. Passen som vi gör detta på är MMC som går varje söndag under hela vintern. Även om upplägget för MMC är att man väljer sin banlängd och springer på egen hand, så ska vi försöka få till så många klungor som möjligt. För det blir mycket roligare att göra detta tillsammans och vi sporrar och stöttar varandra när vi springer i grupp tillsammans!

Indoortävlingar

En helt ny disciplin (ej officiell) har vuxit fram inom orienteringen de senaste åren och det är Indoor. Indoororientering är orientering inomhus, oftast i stora skolbyggnader med flera våningsplan, extremt många rum och många olika passager. Det skiljer sig ganska mycket från traditionell orientering då det är en helt annan kartnorm och inomhus, men det är fruktansvärt roligt och bitvis ruggigt utmanande. Här handlar det mer om att hitta vägen genom en labyrint och att kunna tänka 3-dimmensionellt. Barn som spelar mycket datorspel brukar faktiskt vara ganska duktiga på detta! Det finns ett antal Indoortävlingar i landet under vintern, varav Stockholm Indoor Cup är originalet och den tveklöst största och roligaste tävlingen!

• Viken Indoor E2 21 november i Sandviken (spring bara etapp 2 för att det inte ska krocka med Nordcupen). 
• O-ringen Indoor E2 28 november i Uppsala (spring bara etapp 2 för att det inte ska krocka med Nordcupen).
• Chalmers Indoor 12 december i Göteborg. 
• Mellandagsruschen 27 december i Ulricehamn.
• Västkusten Indoor 15-16 januari i Halland.
• Stockholm Indoor Cup 5-6 februari.